八段锦八式教程
八段锦八式名称：
第一式：双手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：双手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
八段锦内功心法口令教学
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
八段锦分段全部八式教程
您好，八段锦是一种传统的中国健身功法，共分为八个段落，每个段落都有一个特定的动作。以下是八段锦分段全部八式的教程：
第一式：两手托天理三焦
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，两臂慢慢抬起，直到两臂上举到头顶上方。
3. 手掌心向上，慢慢向外旋转，直到手掌心向下。
4. 吐气，两臂慢慢下放，直到两臂下垂。
重复练习3-6次。
第二式：左右开弓似射雕
1. 站直身体，两脚分开与肩同宽，双手握拳。
2. 吸气，左手向左侧伸出，右手握拳，放在右侧腰部。
3. 吐气，右手向右侧伸出，左手握拳，放在左侧腰部。
4. 重复练习3-6次。
第三式：调理脾胃须单举
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，右手握拳，向上举起，直到手臂和头部在同一水平线上。
3. 吐气，右手慢慢下放，直到手臂下垂。
4. 重复练习3-6次，然后转换到左手。
第四式：五劳七伤向后瞧
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，两手向后举起，直到手臂和头部在同一水平线上。
3. 慢慢向后弯腰，同时将两手向上举起。
4. 吐气，慢慢站起身体，将两手放下。
5. 重复练习3-6次。
第五式：摇头摆尾去心火
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向左转。
4. 吸气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向右转。
5. 重复练习3-6次。
第六式：左右搂膝紧缩肛
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右手握成拳，向右侧举起。
4. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
5. 吐气，将右手握成拳，向右侧举起，同时将左脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
6. 重复练习3-6次。
第七式：弓步托天开虎口
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
4. 慢慢向左转身，将右手向上举起，左手向下放。
5. 吸气，慢慢站起身体，将两手放下。
6. 重复练习3-6次。
第八式：神仙引路送穷鬼
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
4. 右手向上举起，左手向下放，同时将头向右侧转。
5. 慢慢站起身体，将两手放下。
6. 重复练习3-6次。
