凯格尔运动正确做法姿势

其实凯格尔运动随时随地都可以做。姿势不限，无论是坐着、站着还是躺着，都可以秘密进行。

初级运动者建议平卧位，双手放于身体两侧，依靠意念先收紧会阴部肌群，然后放松，之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间，而在于数量。一开始可以分组做，每收紧50下为一组，连续进行两组为一次，每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求环环相扣、次次用力。

高级运动者就不用在意时间地点，可随时做。每次坚持10秒，重复50次为一组，每天进行三组到四组。

凯格尔呼吸正确方法

1、脚跟并拢，脚尖分开，呈站立姿势，双手垂直放于身体两侧。

2、夹紧臀部，收紧盆底肌，吸气，同时上提脚后跟，保持5秒钟。此时，你会感觉腹部肌肉是紧绷的，而且稍微向前挺。然后呼气，脚跟落地，恢复到初始姿势。一上一下为一组，大概重复20组。

如何做凯格尔运动,做凯格尔运动的最佳方法

1、 通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。

2、放松你的这些肌肉10秒钟

3、重复练习10次。

4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

5、做凯格尔肌肉牵拉运动。

凯格尔哑铃训练的正确姿势

凯格尔哑铃是一种可以用于加强骨盆底肌肉的训练工具。以下是凯格尔哑铃训练的正确姿势：

双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体保持挺直，双手持哑铃放在大腿两侧。 

慢慢地吸气，同时用鼻子呼气，收缩骨盆底肌肉，提起哑铃，直到手臂与身体平齐。 

暂停1-2秒钟，保持肌肉收缩状态，然后缓慢放下哑铃，慢慢地吐气。 

重复以上动作，完成一组10-15个哑铃提起动作。需要注意的是，在进行凯格尔哑铃训练时，应该尽量避免用手臂或肩膀力量去提起哑铃，而是要通过收缩骨盆底肌肉的力量去提起哑铃。此外，训练时应该保持身体的平衡和稳定，不要晃动或歪斜身体。

凯格尔运动腿要并拢吗

凯格尔运动时腿不需要并拢。
1. 凯格尔运动是针对骨盆底肌肉的一种运动，它主要是强化骨盆底肌群，恢复骨盆底肌的张力，从而达到强化性生殖器和预防盆腔器官下垂的功效。
腿是否并拢对锻炼骨盆底肌并没有影响，因此凯格尔运动时腿并不需要并拢。
2. 此外，一些凯格尔运动的变化方式可能存在腿部动作，但并不是必需的动作，针对不同的人群和目的可能存在不同的变化方式，但一般情况下不需要强制进行腿部动作。