跳台跳水起跳姿势

跳水动作根据运动员起跳前站立的方向和起跳后身体运动的方向，分为以下6组，

第1组--面对池向前跳水。

第2组--面对板(台)向后跳水。

第3组--面对池反身跳水。

第4组--面对板(台)向内跳水。

第5组--转体跳水。

第6组--臂立跳水(仅在跳台跳水中采用)。

5米跳水正确姿势

（1）泳员将五趾扣在起跳台前缘，眼望前方，集中注意力以作良好的出发，双足约分开6-12寸。

（2）闻各就各位后泳员作出心目中理想的出发姿势，躯干前弯，膝关节微屈，双臂垂直，掌心向后，头部抬起，视线约在12公尺处。泳员应感觉重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆听枪声，作迅速的反应。

（3）枪响后，泳员双臂作向上，向后及向前的挥动。头部低下，踝关节背屈，使膝关节向前移动。

（4）肘关节再挥臂时保持伸展，头部开始上抬，其作用有如手臂动作，将动量传给身体。

（5）手臂到达最高点，足跟提起，头部继续向上。身体重心超出足趾前方，身体左髋关节处继续屈曲。

（6）当手臂挥向下向前，膝关节及踝关节伸展，这时泳员应有所有动作都向前的感觉。

（7）泳员开始吸气动作。头部及手臂的运动同时停止，双臂保持向斜下方，头部及双臂的动量转移到身体，拉使身体向上及向外。

（8）当双腿完全伸展，踝关节弯屈，以给予身体最后的推进力量。

（9）泳员身体伸展，以流线型姿势在空中飞翔。

（10）当泳员接触到水，双掌保持并拢并先触水，头部入水时微微低下。腹肌收缩，膝关节及踝关节伸展，以使身体成为流线型，泳员应想像使身体伸展而不要有放松的感觉。

（11）身体随著沉入水中，并有继续下沉的趋向。泳员这时头部微微抬起，并以双掌作为方向舵，以使身体微微向上。当泳员减至游泳速度，及头部离开水面的数寸时，他应同时开始划水及打腿动作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水动作，以使身体升出水面。呼吸前的划水次数决定在泳员所游的是何种距离项目。

高处跳水正确的入水姿势

头冲下，胳膊和腿一定要保持直线

跳水入水时手部姿势

双手举过头顶，掌心对掌心并拢