1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量
2. 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度
3. 睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平
4. 睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感
5. 更换枕头，过高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差
6. 营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌
7. 保持卧室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉
8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟
失眠晚上睡不着怎么办 扩展资料
推荐使用中药治疗，保持生活日常作息规律。
失眠晚上睡不着怎么办 扩展资料
很多人都会失眠，我自己也有，以我自己的亲身经历来说，我给以下几点建议：1.睡前不要喝咖啡或者茶等含咖啡因的饮料，这个不用多说，茶和咖啡都是可以提神的。2.睡前不要做激烈运动，精神亢奋还睡什么你呢，起来嗨吧。3、睡前两个小时不要玩手机，不要把手机带上床。刷抖音，刷微博，一不小心又到两点了，长此以往生物钟都乱了 。如果做到了以上的几点仍然失眠，那我建议你可以用一下博怡康的失眠贴改善一下睡眠，顽固性失眠如果使用辅助性药物，基本可以改善或者治愈
