佳木斯快乐舞步12节名称

第一节音乐：《一路歌唱》

第二节音乐：《唱红歌》

第三节音乐：《玛尼情歌》

第四节音乐：《等你等了那么久》

第五节音乐：《红雪莲》

第六节音乐：《绿旋风》

第七节音乐：《军歌声声》

第八节音乐：《父亲的恩情》

第九节音乐：《咱当兵的人》

第十节音乐：《向着太阳歌唱》

第十一节音乐：《最美最美》

第十二节音乐：、《火红的萨日朗》

第一节、上肢运动

1、 齐步走（直臂回环三拍间隔） 2、一拍间隔 3、 曲肘伸展 4、 扩胸上冲拳 5、振臂摆动 6、曲臂摆动（三拍间隔） 7、一拍间隔

第二节、肩部运动

1、 齐步走（前平曲臂耸肩）2、 前平耸肩（双臂扭动）3、 体前直臂（双臂扭动）4、 侧曲耸肩5、 直臂扣展6、 侧平耸肩7、 垂臂耸肩

第三节：体侧运动

1、 齐步走（前平侧摆）2、 平曲侧摆3、 体侧摆臂4、 后直摆动5、 展胸侧摆6、 翻手上举7、 夹脊侧摆

第四节：腰腹运动

1、 齐步走（前曲后摆臂）2、 侧臂摆动3、 直臂摆动4、 正步摆动5、 前侧摆动6、 击掌摆动7、 垂直摆动 (本节音乐做六个动作，没有击掌摆动 )

第五节：肩髋运动

1、 齐步走（侧平耸肩）2、 平曲措肩3、 侧曲摆髋 4、侧曲摆动 5、垂臂措肩 6、前平措肩 7、 曲肘措肩

第六节：伸展运动

1、 齐步走（伸展下摆）2、 侧伸下摆3、 前侧下摆4、 侧曲伸展5、 伸展侧下摆6、 平曲上击掌7、 直臂摆动

第七节、下肢运动：

1、齐步走（侧曲前踢腿） 2、卡腰侧踢腿 3、平曲侧伸腿 4、侧平下蹬腿

第八节、整理运动：

1、 齐步走（卡腰侧摆髋）2、 侧平摆髋 3、 平曲摆髋4、 前曲摆髋5、 曲伸摆髋6、 前曲摆动7、 曲臂摆髋

第九节、综合运动：

1、齐步走（ 平曲侧展）.2、平曲错肩. 3、平曲侧摆. 4、垂臂耸肩 .5、侧曲摆动. 6、平曲侧下摆. 7、侧平耸肩.

第十节、 腰腹运动：

1、齐步走（.背叠双臂）.2侧曲摆动.3卡腰摆动.4平曲摆动.5曲臂侧摆.6平曲侧展.7直臂摆动.

第十一节、摇摆运动：

1、齐步走（侧摆摇摆） 2、前平翻手 3、上举侧摆 4、垂臂侧摆 5、平曲侧摆 6、前平侧摆 7、前曲侧摆

第十二节、体转运动：

1、齐步走（平曲体转） 2、前曲体转 3、托举体转 4、侧曲体转 5、卡腰体转 6、曲肘扣肩 7、背叠双臂

佳木斯快乐舞步对人体有什么好处

减肥效果特别显著，对肩周炎、颈椎病有特大疗效，而且有助于睡眠，坚持做能感到全身轻松。

佳木斯快乐舞步健身操完整版第十套完整纯音乐

特别烦！每天楼下七点准时响起 佳木斯快乐舞步现在开始的音乐！不管刮风下雨！整的我到了七点就想离开家！