五禽戏八段锦标准口令完整版文字

八段锦第一式——两手拖天理三焦

其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。两手交叉,拔伸腰背,提拉胸腹,活动脊椎,是全身气机流通。

动作要领:( 1 )两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,不可紧张,恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。

( 2 )翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运。同进配以缓缓呼气。

八段锦标准口令完整版

粤语八段锦绕口令

粤语八段锦标准口令的完整版如下

调理脾胃须单举

上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;

上举、下落; 上举、下落; 上举。

五劳七伤往后瞧

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;

起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。

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八段锦24式太极拳口令词

八段锦口诀:双手托天利三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增力气;背后七颠百病消。 动作要领:

1、双手托天利三焦:两臂徐徐上举,至头前时翻掌向上,同时脚跟上提,挺胸吸气,然后两臂放下,至头前时,掌心向外翻转向下,脚跟下落,臂肘放松,同时呼气,如此反复6次。

2、左右开弓似射雕:左手向左平伸,同时右手向右侧猛拉,肘屈与肩平,眼看左手食指,同时扩胸吸气,模仿拉弓射箭姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

3、调理脾胃须单举:右手翻掌上举,五指伸直并拢,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指开展,头向后仰,眼看右指尖,同时吸气,复原吸气,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

4、五劳七伤往后瞧:双臂后伸于臀部,手掌向后,躯干不动,头慢慢向左旋转,眼向左后方看,同时深吸气稍等片刻,头旋转复位,眼平视前方,并吸气,复原后,右侧动作和左侧相同,如此反复6次。

5、摇头摆尾去心火:上体及头向前俯深屈,随即在左前方尽量作弧形环转,头尽量向左后旋转,同时臀部则相应右摆,左膝伸直,右膝弯曲。复原成预备姿势,右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

6、两手攀足固肾腰:两臂高举,掌心相对,上体背伸,头向后仰,上体向前尽量弯曲,两膝保持正直,同时两臂下垂,两指尖尽量向下,头略太高,如此反复6次。

7、攒拳怒目增力气:右拳向前猛冲击,拳与肩平,拳心向下,两眼睁大,向前虎视,收拳。右拳动作和左侧相同,如此反复6次。

8、背后七颠百病消:脚跟尽量上提,头向上顶,同时吸气,脚跟放下着地且有弹跳感,同时吸气。如此反复6次

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八段锦内功心法口令教学

预备式口诀 

  两足分开平行站,横步要与肩同宽, 

  头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 

  双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 

  凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 

两手托天理三焦口诀 

  十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 

  左右分掌拨云式,双手捧抱式还原, 

  式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋, 

  呼气尽时停片刻,随气而成要自然。 

左右开弓似射雕口诀 

  马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前, 

  左推右拉似射箭,左手食指指朝天, 

  势随腰转换右式,双手交叉右胸前, 

  右推左拉眼观指,双手收回式还原。 

调理脾胃单臂举口诀 

  双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆, 

  右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关, 

  双掌均沿胃经走,换臂托按一循环, 

  呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。 

五劳七伤往后瞧口诀 

  双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋, 

  头应随手向左转,引气向下至涌泉, 

  呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天, 

  继续运转成右式,收式提气回丹田。 

摇头摆尾去心火口诀 

  马步扑步可自选,双掌扶于膝上边, 

  头随呼气宜向左,双目却看右足尖, 

  吸气还原接右式,摇头斜看左足尖, 

  如此往返随气练,气不可浮意要专。 

两手攀足固肾腰口诀 

  两足横开一步宽,两手平扶小腹前, 

  平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间, 

  式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆, 

  手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。 

攒拳怒目增气力口诀 

  马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前, 

  拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋, 

  吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳, 

  两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。 

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八段锦五遍口令版呼吸法

八段锦五遍的口令版呼吸法如下

拓展内容

练功先练腿,左脚开立,与肩同宽,微微下蹲,两掌呈半圆抱于腹前;

接着调息:吸呼几次,使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

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