孕妇可以吃蔬菜的做法

一、蔬菜沙拉

材料：

圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克，青椒30克，洋葱30克，色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克

做法：

1、把所有材料分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。

2、把材料拌匀，放在盘中。

3、所有的调味料混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。

二、蔬菜汤

材料：

平菇、大白菜、西芹、胡萝卜、午餐肉、老姜

做法：

1、平菇用淡盐水浸泡，洗净挤掉水份

2、大白菜洗净，中间切开，竖向切条

3、西芹洗净切段

4、胡萝卜切片

5、午餐肉切片

6、煮锅放水烧开，放入姜、平菇中火煮10分钟，放入白菜煮10分钟，放入西芹、胡萝卜、午餐肉、盐再煮5分钟即可

1-3个月孕妇简单食谱

孕早期宝宝需要的营养不是很多，就按照平常的家常菜吃就可以了，可以多吃点优质蛋白，比如鱼汤，鸡蛋汤，排骨汤，多吃瘦肉。

孕妇可以吃的肉食菜谱

孕妇在怀孕期间需要摄入充足的营养，以支持胎儿的生长发育。荤菜（肉类）是孕妇饮食的重要组成部分，可以提供优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分。以下是一些孕妇适合食用的荤菜：

1. 鸡肉：鸡肉富含优质蛋白质和低脂肪，对孕妇的健康有很好的益处。可以选择鸡胸肉、鸡腿肉或鸡汤等。

2. 鱼肉：鱼肉含有丰富的DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），对胎儿的大脑发育和视网膜发育有益。如鲑鱼、鲭鱼、鲈鱼等。

3. 猪瘦肉：猪瘦肉富含优质蛋白质和铁质，有助于预防贫血。可以选择瘦肉、猪腿肉等。

孕妇清淡食谱

孕妇能吃的清淡家常菜

一、黑木耳炒黄花菜

原料：泡发黑木耳20克 泡发黄花菜80克 盐 味精 葱花 花生油 湿淀粉15克 鲜汤 

做法：泡发好的黑木耳，手撕成片；泡发好的黄花菜，清洗干净挤去水分；锅中放花生油，油热后下葱花煸香，加入木耳、黄花菜煸炒，倒少量鲜汤烧开；中途用盐、味精调味，出锅前用湿淀粉勾芡即可装盘。

孕妇炝锅做法家庭版

食材

面条 半斤

鸡蛋 2个

番茄 2个（约4两）

青菜 2棵约2两

葱、姜 各适量

食用油、盐、生抽、味精 各适量

方法/步骤

准备食材：面条半斤、鸡蛋2个、番茄2个（约4两）、青菜两棵（约2两）、葱姜适量。

将葱、姜、剥好洗干净，将青菜掰好洗干净，空水待用。葱切成细碎葱花，将姜切成碎姜末，待用。

将番茄用热水烫一下，去皮、切成碎块放入碗中待用；将鸡蛋打在碗中，搅拌均匀，待用。

将炒锅放在灶台上，在锅中加食用油，开火，待油微热，将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅中，炒成鸡蛋块，出锅。

再将切好的葱、姜放入锅中，用锅中余油将葱花炒微黄，将切好的番茄倒入锅中翻炒2分钟，加适量的盐、加少量的生抽，再加少量水熬制2分钟，然后加2~3大碗水。

待锅中水滚开后，将面条下入锅中，待面条煮的快要熟时，将洗好的青菜放入锅中，用筷子翻搅均匀后，待锅再次滚开，即可关火。然后放入适量的味精，炝锅面就做好了。