站立体前屈标准
1，站立，双膝微屈，躯干向双腿方向折叠，注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。
2，把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上。
3，吸气，延展胸腔，拉长脊柱，目视前方。
4，呼气，双脚轻轻伸直，膝盖骨上提，大腿上方内侧轻轻內旋，保持双腿伸直，但不过度延伸。
5，呼气，向下延展躯干，不拱起背，保持颈部放松，头顶向地面延伸，双肩沉向背部。
半莲花站立前屈口令
把右脚或左脚放在另一侧大腿根部。站立的腿膝盖略弯曲。
1，站立，双膝微屈，躯干向双腿方向折叠，注意从髋部处而不是从下背部处开始折叠。
2，把双手放于双脚两侧或身体前方的地面上。
3，吸气，延展胸腔，拉长脊柱，目视前方。
4，呼气，双脚轻轻伸直，膝盖骨上提，大腿上方内侧轻轻內旋，保持双腿伸直，但不过度延伸。
5，呼气，向下延展躯干，不拱起背，保持颈部放松，头顶向地面延伸，双肩沉向背部。
把右脚或左脚放在另一侧大腿根部。站立的腿膝盖略弯曲。
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