金字塔训练。100米，200米，400米，800米，400米，200米，100米，这是一组，共3组。每个距离之间休息1分钟，组之间休息3分钟。配速用你全力冲刺的百分之80到90的能力（这个自己把握，强度就是练完最后一个距离基本上走都走不动的感觉）。训练强度练一休一，可以和400米间歇交叉训练。比如：周一金字塔，周二休息，周三400米间歇，周四休息，周五金字塔，周六休息，周日放送跑。
上次测试时候的照片
金字塔训练。100米，200米，400米，800米，400米，200米，100米，这是一组，共3组。每个距离之间休息1分钟，组之间休息3分钟。配速用你全力冲刺的百分之80到90的能力（这个自己把握，强度就是练完最后一个距离基本上走都走不动的感觉）。训练强度练一休一，可以和400米间歇交叉训练。比如：周一金字塔，周二休息，周三400米间歇，周四休息，周五金字塔，周六休息，周日放送跑。
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