哑铃练腹肌正确的方法

用哑铃练腹肌：

第一、站立位。

双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。

第二、站立位。

双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。

第三、仰卧位。

双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。

哑铃怎样练腹肌最快

哑铃不能单独让腹肌变得更加发达
因为哑铃只是一种器械，它不能对单独的腹肌进行刺激，要想让腹肌更加发达，需要进行全身性的训练，可以在做仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑等练习时加入哑铃的使用，从而让腹肌得到更好的锻炼。
另外，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的休息同样对于腹肌发达也有很重要的作用。

怎么用哑铃锻炼胸肌

1.

首先左右手分别握住15kg的哑铃，手臂自然分垂于左右两侧，成90度垂直于地面。

2.

然后双脚微曲身体向前倾斜，双手以45度弯曲的形式把哑铃举于腹部，并静置5个呼吸左右。

3.

最后保持身体前倾，把左右手分别向前后呈一直线拉伸开来再保持5个呼吸左右，如此来回锻炼10组，即可有效锻炼胸肌和手臂的肌肉力量。

哑铃怎么锻炼腹肌

入门练习

　　这个方法是适合刚刚开始，锻练腹肌的新手，因为在刚开始锻炼的时候，大家的肌肉都处于一个比较被动的状态，是没有办法接受比较高强度的训练的，所以一定要从入门开始。这个动作要领时要要求大家两只手拿着哑铃，然后放在身体的两侧，这时候两只脚要打开比肩膀更宽一些，并且一边搅动一边脚保持不动，如果我们的左脚不动的话，那么就将我们的身体转向左侧，并保持90度的角度。在这个时候右手要拿着哑铃曲臂上举到下巴前方。这就算一套动作，然后再换一只手进行，左右交替即可完成。

　　俄罗斯式拧转

这个动作是可以在新手入门一段时间之后做的难度也会比第一个动作更难一些，不过也是，可以适合大部分的人群进行腹肌锻炼的，同样的这个动作也是需要借助哑铃的帮助。那么首先大家就要先用两只手拿着哑铃，这个动作要求大家将哑铃放在胸前，并且把手臂伸直，两只脚同样的也是需要张开，并且微微的宽于肩膀，这个时候将身体快速地在两侧转动，并且保持背部的挺直，手臂也不要松懈，还是需要垂直的在前方持着哑铃。这是能够非常好的锻炼楚我们腰部的肌肉的，能够让大家很快的拥有腹肌。

　　重力抬升

　　这个动作是大家需要锻炼一段时间才能做到，因为它的难度是三个中最大的，不过大家只要想挑战自己，想让腹肌锻炼的更快一些，那么也是可以尝试一下的，只不过在做之前需要先进行身体的拉伸。这个动作先需要准备一个垫子，然后整个人躺在垫子上，两只手都拿着一个哑铃放在下巴的前面，这个时候江膝盖弯曲，两只脚平放在垫子上，并且在这个时候向前把我们的肩膀脱离，电子也就是上半身往前一些，但是下半身却仍在垫子，下半个背部也是在垫子上。

以上的三个动作都是能够帮助大家比较有效的锻炼出腹肌的，都是需要用哑铃的，大家如果想要锻练腹肌的话，不妨买一个哑铃，可以帮助到大家。

怎么用哑铃练腹肌

用哑铃练腹肌：

第一、站立位。

双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。

第二、站立位。

双手持哑铃屈曲放在胸前，左右旋转腰部，注意速度缓慢，力度要适中，一组50个，每天3组。

第三、仰卧位。

双手持哑铃放在胸前，腹部用力，颈肩部抬离地面，坚持5秒钟后缓慢放下，一组30个，每天3组。