答案：

要增肌，需要进行力量训练和摄入足够的蛋白质。

原因：

肌肉的增长需要刺激和营养，力量训练可以刺激肌肉生长，而蛋白质是肌肉生长的基础营养。

内容延伸：

除了力量训练和蛋白质摄入，还需要注意饮食和休息。

饮食方面，需要保证摄入足够的热量和营养素，尤其是碳水化合物和脂肪，以提供能量和支持肌肉生长。

休息方面，需要保证充足的睡眠和适当的休息时间，以便肌肉得到恢复和生长的机会。

操作步骤：

1. 进行力量训练，可以选择自由重量训练或器械训练，每周进行3-4次，每次训练时间为45-60分钟。

2. 摄入足够的蛋白质，每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质，可以选择肉类、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。

3. 保证充足的热量摄入，每天摄入比维持体重多500-1000卡路里的热量，可以选择高碳水化合物、高脂肪食物，如米饭、面包、牛奶、坚果等。

4. 保证充足的睡眠和适当的休息时间，每天睡眠7-9小时，每周至少休息1-2天，以便肌肉得到恢复和生长的机会。

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增加蛋白质摄入量以及选择适合自己的增肌训练计划 原因是肌肉增长需要充足的蛋白质摄入以及适当的刺激训练，如果蛋白质摄入不足，肌肉无法得到充足的修复和生长，如果训练计划不合适，可能会导致肌肉萎缩
延伸内容可以包括选择高质量的蛋白质来源（如鸡胸肉、鱼肉、乳制品、豆制品等），适当增加碳水化合物和脂肪的摄入量，结合适量的有氧运动，以及选择适合自己的增肌训练计划（如力量训练、重复次数、组数、休息时间等）等方面的内容

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通过增加营养摄入和进行适当的力量训练来增大体型。

因为瘦骨架身材主要是由于缺乏营养和锻炼不足导致的，增加营养可以补充身体所需要的各种营养素，让身体有足够的养分来增加肌肉和体重。

力量训练可以刺激肌肉生长，促进肌肉体积增加。

此外，要选择高质量的蛋白质，健康的碳水化合物以及必要的脂肪来增加营养摄入，避免过多的糖和脂肪。

针对自己的身体情况，制定有效的锻炼计划和饮食计划，坚持执行，才能有效地增大体型。