八段锦五遍口令版呼吸法

八段锦五遍的口令版呼吸法如下

拓展内容

练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；

接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。

八段锦内功心法口令教学

预备式口诀 

　　两足分开平行站，横步要与肩同宽， 

　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 

　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 

　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 

两手托天理三焦口诀 

　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 

　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 

　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 

　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 

左右开弓似射雕口诀 

　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 

　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 

　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。 

调理脾胃单臂举口诀 

　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 

　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 

　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 

　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 

五劳七伤往后瞧口诀 

　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 

　　头应随手向左转，引气向下至涌泉， 

　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 

　　继续运转成右式，收式提气回丹田。 

摇头摆尾去心火口诀 

　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 

　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 

　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 

　　如此往返随气练，气不可浮意要专。 

两手攀足固肾腰口诀 

　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 

　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 

　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 

　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 

攒拳怒目增气力口诀 

　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 

　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 

　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 

　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 

八段锦内功心法口令

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤望后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

口诀：

两足分开平行站，横步要与肩同宽，

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

六字诀八段锦呼吸口令

六字诀八段锦的呼吸口令就是先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

八段锦呼吸是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩。逆呼吸则相反。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻。按照这样的动作反复呼吸。

八段锦标准口令每节重复几次

第一式：两手托天理三焦。重复六遍。

第二式：左右开弓以射雕。重复三遍。

第三式：调理脾胃质单举。重复三遍。

第四式：五劳七伤住后瞧。重复三遍。

第五式：摇头摆尾。重复三遍。

第六式：两手攀足固肾。重复六遍。

第式：攒拳怒目增气。重复三遍。

第八式：背后七颠百病消。重复七次。