如何提高自己体能

体能是靠储备的，要提高体能就要加强锻炼。再有就是体能有耐力和力量，分不同锻炼方法。要是耐力，跑步比较好，通过长跑来增加肺活量（或者游泳锻炼）。

体能训练方法

1 体能训练之耐力训练

(1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

(3)仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

2 体能训练之平衡训练

(1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

(2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3 体能训练之力量训练

(1)大腿力量训练：大腿与地面平行，做"鸭步"状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

(2)小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

(3)上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

(4)腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4 体能训练之柔韧训练

(1)单杠悬垂，拉伸肢体。

(2)拉伸身体两侧肌肉。

怎样提高自己的体能

做俯卧撑提高体能，训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果的

如何提升体能

提升体能主要三个方面：

1适当的体育锻炼身体，如长跑，跳绳，器械健身。

2摄入充足的营养：碳水，蛋白质，矿物质，纤维素。

3充足的睡眠：超量恢复，强化锻炼效果。

怎样能提升自己的体能

强身健体，合理的多做做运动，运动让人健康，生命在于运动，每天抽点时间跑跑步，打下蓝球羽毛球的，再不，耍下太极，坚持不懈，定能提升体能的！