做平板支撑的好处和坏处

您好，做平板支撑的好处包括：

1. 增强核心肌群：平板支撑是一种核心肌群的训练方法，可以帮助增强腹肌、腰部和背部肌肉。

2. 增强稳定性：平板支撑需要保持身体的稳定性，因此可以帮助提高平衡和稳定性能力。

3. 改善姿势：做平板支撑可以帮助改善姿势，尤其是对于那些长期坐在办公桌前的人来说。

4. 增强上肢肌肉：平板支撑还可以帮助增强上肢肌肉，包括肱三头肌、胸肌和肩部肌肉。

做平板支撑的坏处包括：

1. 可能会导致肩部损伤：如果姿势不正确或者做法不对，平板支撑可能会对肩部造成伤害。

2. 增加腕部压力：长时间的平板支撑会增加腕部的压力，容易导致腕部损伤。

3. 可能会导致背部损伤：如果平板支撑的姿势不正确，可能会对背部造成损伤。

4. 不适合所有人：平板支撑不适合所有人，尤其是那些有腕部、肩部、背部或者其他健康问题的人。

坚持做平板支撑有什么好处

1.强化核心肌群：平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2.降低脊柱损伤风险：合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。

3.改善身体姿态：平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。

4.增强身体的平衡性：平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。

5.提高新陈代谢帮助减肥：平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。

平板支撑究竟是在练什么

谢邀，平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是腹部深层肌肉。对锻炼腹直肌、腹内外斜肌基本上没什么用。

平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。

要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。

做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。

平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。

每天五分钟平板支撑有用吗

每天进行五分钟的平板支撑对于身体健康和肌肉力量的提升是有益的，但效果可能因个人情况而异。平板支撑是一种全身性的运动，可以锻炼核心肌群（腹部、背部、臀部和髋部）以及上肢和下肢的肌肉。它可以增强核心稳定性、改善身体姿势、加强肌肉群的协调性和力量。

然而，五分钟的平板支撑时间对于初学者来说可能会有些困难。如果你刚开始做平板支撑，建议从较短的时间开始，逐渐增加持续时间。根据你的身体状况和目标，你可以逐渐增加时间和增加难度，如增加抬臀时间、单臂平板支撑等。

此外，要记住平板支撑虽然对身体有益，但它并不能单独解决所有的健身需求。结合其他形式的锻炼，如有氧运动、重量训练和灵活性训练，可以获得更全面的身体健康和健美效果。

最重要的是，始终听从自己的身体信号，如果在平板支撑过程中感到疼痛或不适，应该及时停止并咨询专业人士的建议。

坚持练平板支撑的效果

1.强化核心肌群：平板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效果，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2.降低脊柱损伤风险：合理的平板支撑练习能够有效的减少背部的疼痛，还可以强化背部肌肉，起到保护背部脊柱的作用。

3.改善身体姿态：平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿身，纠正身体姿态。

4.增强身体的平衡性：平板支撑增强核心肌群力量后，身体的平衡性也会随之提高。

5.提高新陈代谢帮助减肥：平板支撑可以加强很多的肌肉，当这些肌群的质量提高后，就可以加强基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果。