有效瘦腿最快的方法
1、分腿扎马步
右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。
2、空中倒踩脚踏车
首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。
3、向后踢腿
向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。
怎样才能瘦腿最快最有效
减脂减脂，胸都减没了，也没见腿瘦下去！
我以前腿根本不粗，刚上大学那会儿没啥压力了，整天和室友出去吃吃喝喝，半学期就胖了十几斤，体重直接窜到120。
身高170，就这也顶不住十几斤的大肥肉啊。到了大二咬牙减肥，还算成功，体重顺利下去了。
轻是轻了，就见胸缩水了。腿还是120斤的大粗腿！？不对，不但粗！还壮！小腿肚子还更硬了？？？
胸上的脂肪跑的比谁都块，腿上的脂肪没啥变化，脂肪天生就喜欢我的腿？
其实想了想，腿没瘦下去也都是我自己作的：
平时上课就一直坐着，除了换教室走几步基本都不带动的。晚上去操场跑完步也没拉伸过，肌肉都堆在小腿上了。晚上回宿舍洗漱完就躺着玩手机……
细数了一下，毛病还真不少，大象腿都是不知不觉中养成的。
1.久坐不起。脂肪都堆积到下半身了。再加上血液不循环，还容易腿部浮肿。
2.运动后不拉伸。尤其是跑步后，腿部肌肉会变得兴奋，同时变得紧绷，不拉伸会导致肌肉堆积打结，显得腿粗。
3. 穿高跟鞋。鞋跟过高，会导致小腿压力过大，肌肉变形。穿不合脚的鞋子走路也会。
4.行走坐卧姿态不良。站姿坐姿不正确，小腿外翻下半身浮肿。
5. ……
说实话，像我一样只有腿粗的妹子，再跑步跳绳啥的真的没用，那都是全身胖先减脂用的。
咱们还是得练腿才行！针对性训练绝对有效果！
腿瘦了再也不是只能穿黑色打底了，小裙子光腿神器，穿上都能美美的~
光说不练可不行，看到这里的宝宝马上行动起来啊。
周六野+美丽芭蕾+帕梅拉，在三个女神的带领下，想不瘦腿都难！
把我收藏的合集分享给大家，不能只拖进收藏夹吃灰啊，立刻，马上，开练！
1.周六野：非常适合新手，每次练完会感觉累的出汗，但是不会人瘫了。从这种简单的入手最好，慢慢增加训练量，不至于一开始信心满满，两三天就想放弃了。
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2.美丽芭蕾：魔鬼一号，塑形效果绝赞，在瘦腿的同时想改善腿型就看她！
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3.帕梅拉：魔鬼二号，鼎鼎大名的帕姐，我真是爱死她的身材了，怎么能这么好看这么有气质！运动强度对专业人士可能不够，但对我这种只求瘦腿的健身小白真的完全够了，刚练累的我睡觉都要打呼噜了。
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合集里有瘦腿练习和拉伸练习。记住！拉伸比运动更重要，虽然不能瘦腿，但是好好拉伸才能让咱们的腿型变得更好看，肌肉线条更流畅，才能不变成肌肉腿！！！
肌肉腿很难形成的，不用担心，一般像咱们这种都是脂肪肌肉混合型腿粗，减腿部脂肪+拉伸就能很好改善啦~
除了在家练习，有时间我也会去健身房做点力量练习啦~
主要是屁股太塌，屁股和大腿根肉很松散。还是要增加力量要塑形上提。
玩手机的时间也不要浪费，全都利用起来！
分享给大家一个躺着也能练腿的方法，只需要四个动作，亲测有效！
（方法Cr某站up欧阳春晓）
平躺在地面上，举起双腿。重复打开，双腿交叉。不要让重力带动腿，要和重力抗衡，才能有用，可以慢一点。每组20个✖3组
还是躺着，弯曲，伸直，非常简单的动作。脚尖一定要绷起来。每组40个✖3组
躺着蝴蝶坐，尽量让脚心相对，腿可以不完全伸直，这个动作真的超累，但很有效果！每组15个✖3组
用脚尖带动，不要自由落体，要控制住，脚尖绷住。右腿做完换左腿。每组20个✖3组
这个方法亲测有效，七天就能练出线条感。
建议大家记住动作了之后，选择听歌或者听书的方式玩手机，如果一直边玩边练，也可能七天练出近视眼……
锻炼必需品瑜伽垫也要好好挑选才行，我买的第一块瑜伽垫是PVC的，贪图便宜，二十多块钱，结果没用多久就开始掉渣渣，简直了。
还是投资换了贵点的哈他家的TPE垫，也是适合咱们这种新手用的，一百来块钱，非常好用。刚拿到手会有点味儿，阳台吹吹味，晒晒就好啦。
像是和我一样需要经常坐着的小可爱，没事就做做腿部按摩也挺好。
瘦腿还是要锻炼，但有的腿粗是水肿+脂肪。因为咱经常坐着，有时候腿粗不一定是脂肪。按摩能很好的去水肿！
做一套动作挤大约10硬币大小的身体乳在手心，左右腿轮流按摩。
（方法Cr某红书严严李）
秋冬季节涂身体乳可是必不可少的，平时洗完澡再配合着做做腿部按摩，一举两得~
我都是用大粉罐这种保湿的同时还能美白的，有的人对烟酰胺不敏感就可以选烟酰胺身体乳，我钟情光果甘草，它美白更稳定一点。
希望过了冬天就能把又白又瘦的大长腿露出来了~
肯对自己下狠手的小可爱试试用狼牙棒或者泡沫轴刷腿，效果也贼好。尤其是刚运动完，感觉不到疼，只有爽。（这个不能瘦腿！只是起到按摩的作用！）
我经常压的腿上青一块紫一块的。不狠真不行，不然肌肉记忆痕迹很难打开。
对了，可千万不能干搓，会伤皮肤的，配上护理油一起用才行！
也是挤硬币大小就够了，害，买不起海蓝之谜我还买不起oceanwell吗？反正都有海藻提取物，一个法国一个德国的，挨这么近，四舍五入等于我把海蓝之谜涂腿上了！（理解力满分~）而且我的经济能力这也算大手笔了。
光迈开腿不行，咱也得管住嘴。平时在学校不方便做减脂餐，只能吃饭的时候定好量，多一口都不吃！千万别带着电子秤各种称，你是想让你的减肥全校/全公司都知道呀？！量来量去，太扎眼了。
就用拳头就能控制饮食量↓
（方法Cr某红书婉妍）
有条件自己做饭的话，可以下载个下厨房，里边有好多减肥餐分享。
生酮饮食适合前面减脂需求很大的，效果很明显，就是前2周要熬过去。想知道的，我后面再细说。
好了，别再刷知乎了，现在就行动起来！！！
瘦腿最快最有效的方法
现在很多人都希望拥有一双又瘦又长的腿，但是很多人过于肥胖让腿看起来并不是那么理想，那么可以通过后天的运动还改善，1狂蹬空中自行车，至少200下，才有用的。2睡觉前把腿搭在墙上与床呈90°，保持15分钟。切不可以盲目的减肥，不是一两天就能完成的一定要坚持才会有效果。
最快最有效的瘦腿方法
1、运动：进行瘦腿运动时，面向下腹部，头靠在交叉的双臂上，缓缓吸气，然后抬起右腿，缓慢吐气，尽量将腿伸直抬高，当臀部正在收紧时效果最好；
2、吸脂：最有效、快速，此方法能够快速改善腿部线条，达到瘦腿的效果，但是前提是腿粗由脂肪过度堆积引起。
腿瘦最快的方法
瘦腿最快的方法是通过运动饮食来调理。可以通过步行锻炼、慢跑锻炼、跳绳、健身、瑜伽等调理。你还需要过有规律的生活，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持8小时左右的深度睡眠。
平时也需要避免吃高碳水化合物的食物，高脂类、油炸类、碳酸类的食物不能食用，平时多吃蔬菜，多吃粗纤维的食物，通过均衡饮食、规律生活、适当运动来调理。
