我想看中老年的广场舞简易的很好学的
到优酷搜搜广场舞有好多哦
中老年广场舞16步初学
中老年广场舞16步初雪，我觉得中老年的广场舞应该是多种多样的，而且跳起来非常的好看，广场舞16步的话，应该找一个老师，然后带一下自己，这样跟着跳，学的还是很快的，只要有三天两天的时间，基本上能学个差不多的，然后自己回家多练习，这样就很快的掌握了技巧
中老年广场舞为啥这么难
因为时代向前发展，广场舞的花样越来越多。中老年广场舞也极具挑战性，所以要与时俱进，不要被时代淘汰。
这也是广大中老年的业余生活越来越丰富，相比之下比以前的中老年年轻化。有难度的中老年广场舞挺好！即锻练身体，又锻炼小脑开发，预防老年痴呆，一举两得。
不要退缩，要迎难而上。当你学会各种各样的中老年广场舞，你自已觉的很有成就感。并且那种身心快乐是难于言表。总之心态好，一切都好！认真学习中老年广场舞，并没有那么难。希望我的建议对广大中老心中有所帮助，谢谢阅读！
广场舞教程
广场舞当下很受广大众的欢迎，无论男女老少都可以参与其中，不仅可以锻炼身体、娱乐身心，还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈，有学习容易、内容简单、实用性强等特点，那么一起来看一下广场舞的教程吧！
广场舞简介
广场舞按类型分，主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分，大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等，最多的达200-300步。
舞步教程详解
按类型分
中老年秧歌
中老年秧歌舞视频教程可以参考：【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6
动作要点：首先左脚往右前方交叉过来，再右脚往左前方交叉过来，接着左脚退回去，右脚并过去。
腰鼓
腰鼓舞，均穿彩服，腰间挂一只椭圆形小鼓，双手各持一根鼓槌，鼓槌上扎有红绸，边打边舞，节奏强烈，舞步多变化，能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考：【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞，正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA
这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步，共十拍，先看完整示范。
分解动作要点
第一拍：左脚向左迈出，同时双手面前交叉打两边鼓，马步蹬。
第二拍：两脚原地跳，两手同时打两边鼓。
第三拍：重心向左形成左弓右箭，同时左手甩绸右手打鼓。
第四拍：重心向右，形成右弓左箭，同时左手收回，右手甩绸。
第五拍：左脚向后撤，形成前弓后箭。同时右手打右鼓面。左手向前甩绸，头向后。
第六步：弓箭步不动，左手收回鼓面，右手向前甩绸，同时头转向前边。
第七、八拍：右脚收回，右手同时打右面鼓，下蹲向前跑。
第九、十拍：左脚踏于右脚尖，同时立起，左手向前甩绸，右手打鼓。
扇子舞
扇子舞的美，在于道具与动作的完美配合。扇子的基本拿法是用大拇指、食指和中指三个手指捏住扇尾撑开扇子，可用大鱼际托住扇骨，固定扇子，无名指和小指可以翘起。
在舞蹈过程中，扇子打开方式有：
竖直打扇：右手拿扇子，捏住扇骨，依靠扇子自身重力打开扇子，扇子竖直放在胸前或头顶；当扇子在头顶打开时，右手应经身体前、侧向上划圆上到头顶打开，扇子略向后拉，右肩膀打开。
水平打扇：右手拿扇子，经身体前、侧拉到五位手位置，大拇指固定扇骨，食指和中指推开扇子，扇子水平打开，扇头朝下，放在身侧。
内8字绕扇：用三个手指勾住扇柄，大拇指和食指分别放在扇子的两边，大拇指和食指用来导向，让扇子朝着你的意愿旋转。
扇子舞视频教程可以参考：【经典红歌扇子舞《走进新时代》简单欢快大气】 https://b23.tv/wugPtNA【贺年喜庆广场舞《红红的中国结》动感大气扇子舞】 https://b23.tv/iMbuXyw
这里分享扇子舞搭秧歌步组合示范，背景音乐是《在希望的田野上》：
1、右臂八字绕扇，左脚交叉往上一步，左臂八字绕扇。
2、左脚交叉后退，双臂八字绕扇，正丁步拧字前进，正丁步拧字后退。
3、肩前拨扇子，同时左脚提拧步，滚步丁字三步。
4、八字绕扇子，丁字步三步，结束动作。
伞舞
伞舞是一种抒情的舞蹈，这里分享一下伞舞，背景音乐是《妈妈的油纸伞》。伞舞广场舞视频教程分享：【伞舞《又见江南雨》】 https://b23.tv/rCQodFG【伞舞《沛伞舞》】 https://b23.tv/SnEwOrd
1、右手撑伞，往前走四步，具体是先抬左脚往前一步，再右脚往前，左脚往前，右脚往前。再原地踏四步，同时伞往左侧旋转。
2、回到右手往上撑伞，同时脚往后踏四步。接着原地踏四步，左脚往右交叉一步，右手伞往下顺时针绕一圈，伞回到上方时，右脚往右侧一步。
3、右脚往左交叉一步，同时伞往下逆时针绕一圈，伞回到上方时，左脚往左侧一步；往后退四步，左脚先退，右手拿伞，伞在胸前往下两次。
4、抬左脚跳起落下，跳起床伞往上送一下，右脚往右边侧一步，伞轻轻放到左肩；抬右脚跳起落下，伞此时往上举；左脚往左侧一步，伞轻轻放到右肩，左手扭花手；右脚侧一步，右手扭花手。所有动作重复一遍。
球操
球操广场舞视频教程分享：【广场舞健身操05《微笑》示范（国家体育总局发布12套广场舞健身操）】 https://b23.tv/kdwlEEC
双手左右持球：双手掌心相对，握球的左、右两侧，两肘向内收紧。
双手上下持球分两种
1、右手掌心向下，左手掌心向上，握球的上、下部，两肘向外打开。
2、右手掌心向下，左手掌心向下，握球的上、下部，两肘向外打开。
单手正托球：五指稍分开，手指微屈，掌心向上，用手指和手掌自然托球的下部。
单手反托球：手臂以肘关节为轴向内中绕环、使掌心转向上托住球的下部。
球操示范：做向左右转动球时，两臂向外，使球在两手间转动，经两手指尖两臂向内，球在两手的另一面继续转动。
按步法分教程
广场舞的步法根据歌曲的种类有不同的区分，基本上都是前后左右的进步和退步，配合手部动作，还有斜方位的舞步。这里主要介绍大众广场舞12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、40步中其中一首歌曲的步法教程。
12步
动作要领：歌曲《情路弯弯》。向左侧走12步，左脚往左一步，右脚往左脚上方交叉，左脚往上一步，右脚往左脚后面侧面走，右脚往左脚上方交叉，抬左脚转一圈，右脚往上后跟点地，左脚后跟往上点地。同理，向右侧走12步。
16步
动作要领：歌曲《哑巴新娘》。左脚前点后点，再前点后点。上左脚，侧右脚。上右脚，侧左脚。左脚起，向后退4步，双手前后摆。打开双手，双脚，右脚后点。打开双手，左脚后点。
18步
动作要领：歌曲《舞女》。上走四步，退四步，向左走四步，向右走四步，秧歌步两个，交叉上四步，交叉后退四步，左右并步一个八拍，小四步，扭胯。
20步
动作要领：歌曲《宝贝你最美》。左脚起左走四步，右脚起右脚走四步。左脚起前进四步，右脚起后退四步。左脚起左转圈四步。
22步
动作要领：歌曲《幺妹住在十三寨》。首先双脚站立，左脚两个侧点，回中间点三下。再右脚两个侧点，回中间点三下。四个弹跳，左脚交叉往上斜跳，收回，右脚交叉往上协调，收回。最后两个秧歌步。
24步
动作要领：歌曲《掀起你的盖头来》。秧歌步两组，左脚前点后点前点收，右脚前点后点前点收，前走压脚侧点四步，后退四步。
26步
动作要领：歌曲《旧梦》。右脚前点，后点，前点，后点，往前走两步，右脚前点，后点。前走1哒2，3哒4，摆胯四个。右脚后点，转身，右脚前点。动作重复一遍。
27步
动作要领：歌曲《一生与你擦肩而过》。右脚侧点收，左脚侧点收，右脚前后踏。左脚侧点收，右脚侧点收，左脚前后踏。左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点。后退四步，左脚交叉上，右脚侧点。右脚交叉上，左脚侧点，向后退四步。
30步
动作要领：歌曲《迪拜慢摇》。左右前点收，左右侧点后点侧点收，前走压脚侧点八步，后退四步，横跨并步，秧歌步一组。
34步
动作要领：歌曲《猜》。左右各两个前点，左侧点四步。左右各两个前点，右侧点四步。左点，右点，向右摆胯两下。左点，右点，向左摆胯两下。左脚起四个踢脚，左点，右点。
36步
动作要领：歌曲《探清水河》。前进四步，左脚侧点3次收回。后退四步，右脚侧点3次收回。左走四步，右走四步。十字秧歌2组。
40步
动作要领：歌曲《快乐桑巴》。前踏后踏八步，左右各两个后侧点，左右各三个侧点收，前后各走四步，重复一遍。
广场舞示范
此处再放一下个人最喜欢的单人水兵舞《今天是你的生日》完整版，好看又好学，一起来看下教程吧。
1、左点右点，前点后点，左扭2下
2、右点左点，后踩左点
3、左点右点，左踩后点
4、左点右点，左踩右踩
5、左点右点，前点侧点
6、左点右点，右点左点
7、左踩右点，左扭四下
8、右踩左点，右扭四下
9、原地八个小跳。全部动作重复来一次即可。
注意事项
如何挑选教程
广场舞的学习，在没有老师的指导下，肯定最先考虑的就是要从网上找相关的教程，这方面的资源应该说是比较多的，尤其是视频资源，可供选择的有很多。但是一定要从中挑选一些适合自己跳的舞蹈来学，对照教程进行分解练习。一般可以下载的视频网站有抖音、优酷、B站视频等等。
如何对照练习
对着教程，我们把视频中的舞蹈分为多个步骤来学，比如24步。一般情况下差不多每8步为一个连贯动作，所以24步也就是3个连续的动作，这样一来我们就把24步分成了3部分，然后再仔细观察3部分中的每一部分中的重复动作，脚部的走位，和手部的动作，找出运动规律。
先练下盘动作
正所谓牵一发而动全身， 人的大部分动作会跟随下身运动，所以只要我们先练习好下身的动作，再练习上身就会变得很快，因此，学习时可以先学步伐，熟练的掌握正确的走位，然后再学习上身的动作，可以起到事半功倍的效果。
循序渐进练习
广场舞的一个特点就是动作流畅，顺其自然。刚开始不要过于追求准确，根据下身运动规律带动上身运动，等基本掌握动作要领后再在准确上下功夫。连贯练习也要遵循循序渐进的方法，把前面分解训练的各部分逐步组合在一起进行练习， 然后再将整个动作结合起来练习。
全国老年人广场舞竞赛规则
一、活动名称
“舞动生命”全国中老年人广场舞大赛
二、活动宗旨
关爱老人一族，感召青年一代。
三、活动时间
2013年10月13日 —2014年10月2日(重阳节)
四、联合主办单位
新华社新华网、中国老龄工作委员会、中国老年大学
五、承办单位
新华网竞赛频道
六、参加办法
1.每单位可报领队1人，参赛队员30人以下(其中年龄不得低于45周岁以下，即1968年1月1日以后出生者不得参赛。)
2.参赛作品以公众可以广泛参与的广场舞为主导，不分舞种，可从各种广场舞中自行选定并加以改编。
3.参赛服装统一、美观大方，符合参赛广场舞特点。
4.参赛的轻器械，要求安全、美观，不允许使用锋利、具有伤害性器械。
七、形式内容要求
1.题材不限、内容健康、积极向上。
2.作品的创作或表演形式具有新意和创意;
3.充满活力，积极向上有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的队形变化;
4.必须显示身体全面的协调能力，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性。
5.广场舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点。不提倡做高难度、危险性动作(如出现选手不遵循健康、安全原则，出现意外伤害情况，组委会不承担责任)。
八、比赛办法
1.比赛分初地方初赛、地方晋级赛、地方决赛、全国总决赛;
2. 初赛由评委组观看各参赛队报送的舞蹈视频，进行筛选;
3. 复赛出场顺序以赛前抽签确定;
4.决赛出场顺序以复赛成绩确定，按成绩由低到高顺序出场;
5.每个参赛曲目时间要求在5分钟内;
6.参赛队自备比赛舞CD伴奏带两盘(备用一盘)。
九、大赛日程表
时间 活动事项
2013年10月13日 新闻发布会
2013年10月—12月 全国宣传推广
2014年1月—3月 春节热身赛及地方分赛区海选
2014年4月—5月 地方分赛区复赛、各地媒体宣传
2014年6月—7月 地方分赛区决赛、记者助力圆梦
2014年8月—9月 六大赛区前五强进京培训
2014年9月30日 全国总决赛
2014年10月2日 颁奖盛典
十、大赛评审组
中国国家一级舞蹈指导、知名舞蹈艺术家、知名舞蹈演员。地方海选、复赛、决赛每场不少于3名评委。全国总决赛不少于5名评委。
评判规则保证比赛评分的客观性、规范性和公正性。
十一、评分细则：
本次比赛分为地方初赛、地方晋级赛、地方决赛、全国总决赛四个阶段，每个阶段评分标准都划分为仪表、舞蹈姿态和场内气氛三部分，具体评分标准在各个阶段会略有不同，比赛层次越高，要求越严格。
初赛评分细则：
仪表仪态 服装、妆容到位程度
服装与舞蹈内容契合度
跳舞者的精神状态，面部表情
舞蹈姿态 舞蹈表演者相互配合度、协调
舞蹈整体的配合度和队形变化
场内气氛 舞蹈的感召力和传染力
复赛评分细则：
仪表仪态 服装与舞蹈符合表现内容情境
跳舞者的精神状态，面部表情
舞蹈表演 舞蹈动作标准、整齐、规范
表演动作流畅协调，技巧性强
舞蹈表现 表演者对舞曲音乐理解准确，舞蹈动作吻合音乐情境，节奏把握准确
舞蹈的编排有创意性、新颖，内容积极向上
现场氛围 所讲述舞蹈背后的故事真实、感人，具有感染力
全国总决赛、地方决赛评分细则：
仪表仪态 服装与舞蹈符合表现内容情境
舞蹈者的妆容、面部表情，精神状态饱满
舞蹈表演 舞蹈动作标准、整齐，有一定规范
表演过程中动作流畅，队形变化整齐统一，有较强表现力
舞蹈动作有一定难度、技术技巧完成情况较好
舞蹈表现 舞蹈所表现的内容与舞曲健康、积极向上
表演者对舞曲音乐理解准确，舞蹈动作吻合音乐情境，节奏把握准确
舞蹈的编排有创意性、新颖，与本次活动精神相统一
现场氛围 可调动现场气氛，热烈
所讲述舞蹈背后的故事真实、感人，具有感染力
每轮比赛中可能出现的需要酌情扣分的点：
1.出现不安全动作;
2.比赛中服装、服饰、头发散落;头饰、道具、鞋掉落等;
3.音乐、舞蹈时间不符合比赛要求;
4.参赛队员比赛中途上、下场。
